если что-то идет не так, надо сделать что-то совершенно абстрактное например, почесть правой рукой левое ухо только ЗА головой.... не поможет - так хоть отвлечешься и разомнешься.... а еще тут недавно хвалили методику йогов 4-7-8, которую я копирнула сюда от одного врача Она не только от бессонницы, но и для успокоения. Мне помогает при серьезных срывах. Сильно. вот первое попавшееся описание Дыхательная техника «4-7-8» позволяет заснуть за 60 секундАмериканский врач Эндрю Вейл (Andrew Weill) разработал дыхательную технику «4-7-8», которая позволяет побороть бессонницу и научиться засыпать за 60 секунд. Простая методика, не требующая специального оборудования, может быть выполнена в любом удобном месте. Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи. После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот. Автор методики советует повторить предложенный цикл еще три раза. «Обратите внимание, что выдох должен производиться со свистом», — отмечает Вейл. Он пояснил, что разработанная дыхательная техника повышает эффективность насыщения легких кислородом, а также оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему. По мнению автора методики, для того, чтобы побороть бессонницу и засыпать за 60 секунд, необходимо выполнять технику «4-7-8» два раза в день в течение шести-восьми недель. «Дыхательная техника позволит вам почувствовать связь с телом, а также отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть», — добавил Вейл. Тут не написали главное - язык при выдохе надо держать за верхними передними зубами. Как раз получится мягкий долгий выдох с присвистом, раздувающий щеки )