Ну если конкретная необходимость в медитативной практике, тогда три слагаемых - тишина, правильная поза, концентрация внимания на собственном дыхании. Это начало. Дальше можно не углубляться, ибо дальше - увеличение степени отрешенности, что, как выше заметили, для нашей ментальности не есть гут. Еще соглашусь с @yellow_rabbit, в плане установок, при режиме полизадачности подобный подход действует.