kolyako Опубликовано 16 ноября, 2010 Жалоба Поделиться Опубликовано 16 ноября, 2010 записался сегодня в тренажёрку, в стадионе локомотив, месячный абонимент стоит 660р. и хоть каждый день ходи. Есть подневная оплата, 110р. Есть тренер естественно. Раздевалка и душ. но в целом условия спартанские. Я хожу по втоникам, четвергам в 19-00 и в субботу в 18-00. Пошли? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
ellis Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @AntiRama, поискать для тебя комплексы? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
AntiRama Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Да тут полно, текила, арса, фикси, курмаев дажы император качается, еще свк. И это я не в теме и не читал. @AntiRama, поискать для тебя комплексы?поищи пожалуйста. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Афри Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 ой ой.ну, удачи ) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
AntiRama Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Ps спасибо за совет походить 3 дня в неделю, позже попробую. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
kosmax Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Плаваю, толку ноль. Диклафенак толк есть) Вы мне накидайте количество подходов и повторений и вес. А я дальше по ходу вопросы буду задавать.С учётом больной спины на первый месяц: 1 и 3 недели: ПН: Грудь (жим штанги на гориз.скамье, жим гантелей на накл.скамье, разведения рук на гориз.скамье, отжимания на брусьях (на грудь)) + трицепс (разгибания рук на блоке, разгибания рук с гантелью за головой) СР: Спина (подтягивания широким хватом, тяга т-образного грифа, гиперэкстензия, становая тяга с лёгким весом (на проработку техники)) + бицепс (подъём штанги стоя, молотковые сгибания) ПТ: Ноги (платформа, становая тяга, сгибания ног лёжа) + плечи (разведения гантелей в стороны, жим гантелей сидя) 2 и 4 недели: ПН: Грудь (жим штанги на накл.скамье, жим гантелей на гориз.скамье, разведения рук на накл.скамье, грудной хаммер) + трицепс (отжимания на брусьях (на трицепс), разгибания руки в наклоне) СР: Спина (подтягивания широким хватом, хаммер на спину, гиперэкстензия, тяга гантели в наклоне к поясу) + бицепс (попеременный подъём гантелей стоя, Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (с меееедленным опусканием)) ПТ: Ноги (приседания со штангой, разгибания ног сидя, подъём на носках) + плечи (армейский жим, протяжка штанги узким хватом к подбородку) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Даниэль Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @AntiRama, дерзай, только профессиональный тренер с физобразованием тоже про проблемы спросит. =))) Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
AntiRama Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Вот спасибо. Пойду гуглить. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
kosmax Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Первый месяц первый подход на разогрев до 20 повторений, во втором и третьем определишься с весом. Дрищам полезно делать чуть больше повторений - 12..15. Перерыв между подходами 1 минута. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
el tequila Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @kosmax, нафига тройное разделение новичку?@AntiRama, погугли http://ok.ya1.ru/uploads/posts/2010-12/thumbs/1292417428_bezymyannyy1.jpg там с программами на первые полгода-год и все подробно разжевано. питание, техника и т.д.хотя лучше канеша на бумаге поискать. либо распечатывать. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
kosmax Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Вес подбираешь такой, чтобы последние повторения в подходе были отказными, чтоб "прожигало".@kosmax, нафига тройное разделение новичку? работа над техникой, приведение мышц в тонус, привыкание к графику Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
el tequila Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @kosmax, нет там тех нагрузок чтобы по неделе мышцы отдыхали. а если сразу дать жару, то сам себе злобный буратина. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
kosmax Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Я не настоящий сварщик, я больше дрищ заядлый. Мне эту программу тренер готовил на первый месяц как раз под те условия, что Антирама указал. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
el tequila Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
kosmax Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. Есть мнение, что дрищам нельзя тренироваться более часа. Перетренированность вредна и мясо не растёт. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
AntiRama Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Calvados, не прошла картинка. Напиши плз название и автора. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Даниэль Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 :popcorn:Где-то в середине темы писала про биохимию при нагрузках. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
el tequila Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 джо вейдер система строительства телаона старая, но ничего принципиально нового с тех пор не изобрели. зато написано очень доступно. потом если захочется в дебри полезешь. есть еще энциклопедия современного бодибилдинга шварценнегера. там уже поподробней, но и более нудно. 1 Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
shaman Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Не заморачивайтесьhttp://cdn.trinixy.ru/pics5/20150410/demotivatory_13.jpg Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Афри Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Я подумываю какой-нибудь сальсой годика через два заняться.Можно, конечно, примитивными танцами живота, но хочется чего-то более эстетичного.Никто не ходит случайно?Там бабушек не берут, наверное. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
shaman Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Можно, конечно, примитивными танцами животаУ тебя же живот накачан,какие там танцы? Кубиков,что-ли? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Афри Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 огапойду прокачаю изнутри чем-ниб вкусненьким. 1 Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
shaman Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 Лучше салом,чтоб потом на танцы живота взяли. Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Мэри Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @AntiRama, а какой у тебя рост? Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Афри Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 потом уж не танцы, а креннаправо, налево Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
AntiRama Опубликовано 10 апреля, 2015 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 апреля, 2015 @AntiRama, а какой у тебя рост?180 Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать
Вы сможете оставить комментарий после входа в
Войти