Перейти к содержанию
Форум Челябинских Автомобилистов

В тренажёрный зал


Рекомендуемые сообщения

Закрепленные сообщения

записался сегодня в тренажёрку, в стадионе локомотив, месячный абонимент стоит 660р. и хоть каждый день ходи. Есть подневная оплата, 110р. Есть тренер естественно.

 

Раздевалка и душ. но в целом условия спартанские. 

 

Я хожу по втоникам, четвергам в 19-00 и в субботу в 18-00.

 

Пошли?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 4 года спустя...
Незакрепленные сообщения

Да тут полно, текила, арса, фикси, курмаев дажы император качается, еще свк.

И это я не в теме и не читал.

@AntiRama, поискать для тебя комплексы?

поищи пожалуйста.
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Плаваю, толку ноль.

Диклафенак толк есть)

Вы мне накидайте количество подходов и повторений и вес.

А я дальше по ходу вопросы буду задавать.

С учётом больной спины на первый месяц:

1 и 3 недели:

ПН: Грудь (жим штанги на гориз.скамье, жим гантелей на накл.скамье, разведения рук на гориз.скамье, отжимания на брусьях (на грудь))  + трицепс (разгибания рук на блоке, разгибания рук с гантелью за головой)

СР: Спина (подтягивания широким хватом, тяга т-образного грифа, гиперэкстензия, становая тяга с лёгким весом (на проработку техники)) + бицепс (подъём штанги стоя, молотковые сгибания)

ПТ: Ноги (платформа, становая тяга, сгибания ног лёжа) + плечи (разведения гантелей в стороны, жим гантелей сидя)

 

2 и 4 недели:

ПН: Грудь (жим штанги на накл.скамье, жим гантелей на гориз.скамье, разведения рук на накл.скамье, грудной хаммер)  + трицепс (отжимания на брусьях (на трицепс), разгибания руки в наклоне)

СР: Спина (подтягивания широким хватом, хаммер на спину, гиперэкстензия, тяга гантели в наклоне к поясу) + бицепс (попеременный подъём гантелей стоя, Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (с меееедленным опусканием))

ПТ: Ноги (приседания со штангой, разгибания ног сидя, подъём на носках) + плечи (армейский жим, протяжка штанги узким хватом к подбородку)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@AntiRama, дерзай, только профессиональный тренер с физобразованием тоже про проблемы спросит. =)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Первый месяц первый подход на разогрев до 20 повторений, во втором и третьем определишься с весом. Дрищам полезно делать чуть больше повторений - 12..15. Перерыв между подходами 1 минута. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@kosmax, нафига тройное разделение новичку?

@AntiRama, погугли  

 

http://ok.ya1.ru/uploads/posts/2010-12/thumbs/1292417428_bezymyannyy1.jpg

 

там с программами на первые полгода-год и все подробно разжевано. питание, техника и т.д.

хотя лучше канеша на бумаге поискать. либо распечатывать. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Вес подбираешь такой, чтобы последние повторения в подходе были отказными, чтоб "прожигало".


@kosmax, нафига тройное разделение новичку?

 

 работа над техникой, приведение мышц в тонус, привыкание к графику

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@kosmax, нет там тех нагрузок чтобы по неделе мышцы отдыхали.  а если сразу дать жару, то сам себе злобный буратина. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Я не настоящий сварщик, я больше дрищ заядлый. Мне эту программу тренер готовил на первый месяц как раз под те условия, что Антирама указал.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. 

Есть мнение, что дрищам нельзя тренироваться более часа. Перетренированность вредна и мясо не растёт.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

джо вейдер система строительства тела

она старая, но ничего принципиально нового с тех пор не изобрели. зато написано очень доступно. потом если захочется в дебри полезешь. 

есть еще энциклопедия современного бодибилдинга шварценнегера. там уже поподробней, но и более нудно. 

  • Плюс 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Я подумываю какой-нибудь сальсой годика через два заняться.

Можно, конечно, примитивными танцами живота, но хочется чего-то более эстетичного.

Никто не ходит случайно?


Там бабушек не берут, наверное.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

 

 


Можно, конечно, примитивными танцами живота

У тебя же живот накачан,какие там танцы? Кубиков,что-ли:)?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать

Вы сможете оставить комментарий после входа в



Войти
  • Сейчас на странице   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×
×
  • Создать...