В тренажёрный зал

[kolyako]

записался сегодня в тренажёрку, в стадионе локомотив, месячный абонимент стоит 660р. и хоть каждый день ходи. Есть подневная оплата, 110р. Есть тренер естественно.

 

Раздевалка и душ. но в целом условия спартанские. 

 

Я хожу по втоникам, четвергам в 19-00 и в субботу в 18-00.

 

Пошли?

[Flxl]

мотивацию повышаешь?

 

да не, реально отдых нужен )

я тут ещё гантельку 22 кг на стойку положить хотел...на место. и на палец уронил )))) теперь указательный палец с трудом сгибается)

[Arsa]

перерыв нужен, для отдыха мышц...1-2 недели раз в полгода(4месяца), все зависит от того, кто как восстанавливается..

а вообще хорошего результата можно добиться только систематически занимаясь(хватает даже 2 раза в неделю)

Изменено 14 января, 2013 пользователем Arsa

[SVK]

нинаю, у меня прошлая форма быстро набирается, а дальше уже приходится упор двигать

а заниматься без перерывов ваще нельзя, надо давать мышцам восстанавливаться.

и ваще в жару заниматься извращение то еще, да и результатов весеной-летом нет, авитаминоз и все такое. а осенью прогрсс прет

 

Я старый дядька 43 года... не быстро восстанавливаюсь))))))))))))))) Тот еще Буратино.... все скрипит и щелкает))))))))))))))))))

[Flxl]

перерыв нужен, для отдыха мышц...

 

мне в первую очередь для того чтоб вегето-сосудистая система в норму пришла)

нервишки пошаливают)

[SVK]

Flxl, чего так? в молодости то отчего нервы)))))))))))))))))

[Flxl]

Flxl, чего так? в молодости то отчего нервы)))))))))))))))))

 

да так, по мелочам нервничаю )

[SVK]

Flxl, ну так сексом чаще занимайся))))))))))))))) очень способствует расслаблению..... )))))))))

[el tequila]

Flxl, ну так сексом чаще занимайся))))))))))))))) очень способствует расслаблению..... )))))))))

 

особенно утренний омлет

[SVK]

Tequila, все чтоль такие)))))))))))))))))? ЭТО +1))))))))))

[Фикуса]

нет чтоб о спорте) они опять скатились .. черт знаИт к чему))

[Flxl]

омлет ))

 

Flxl, ну так сексом чаще занимайся))))))))))))))) очень способствует расслаблению..... )))))))))

 

с этим всё хорошо)

[SVK]

нет чтоб о спорте) они опять скатились .. черт знаИт к чему))

 

не......... это же очень хорошо......... бодрит.... и это тож спорт.... можно на скорость а можно и на продолжительность)))))))))) или быстро - медленно........ практически троеборье....))))))

[Arsa]

с весами на спину какие упражнения эффективны?

[el tequila]

на широчайшие - тяга к животу гантели, штанги или т-грифа

прямые мышцы - становая и тяга на прямых ногах

трапеция - тяга к подбородку, жимы с груди и из-за головы, шраги

[SVK]

Arsa, на спину какие мышцы? широкая -верхняя и горизонтальная тяга (лопатки сводить не руками).... продольные - гиперэкстензия с блином кг 15.... трапеция... хз шраги делаю со штангой или гантелями по 18 кг

[Сандра Дэнс]

а насколько полезна сауна после тренировки? а то у меня оказалось в абонементе халявная сауна, а я даж не пользовался)))

 

1) адреса. пароли, явки?! Надеюсь, не ImStyle?)

 

2) Посоветуйте пожалуйста хороший зал, желательно, не дорогой, в котором есть тренажеры и зал групповых программ, в районе Теплотеха

Изменено 15 января, 2013 пользователем Сандра Дэнс

[Nazarich]

поясничный отдел как укрепить?

в щадящем режиме

[LoLka]

поясничный отдел как укрепить?

в щадящем режиме

 

обручем)

[Arsa]

поясничный отдел как укрепить?

в щадящем режиме

 

[Flxl]

либо становую с минимальным весом на максимальные повторения, только техника важна )

кстати, вот то что Руслан посоветовал, там ключевой момент, когда поднимаешься, то надо ягодицы сжать ) да покрепче )))

[Nazarich]

а в домашних условиях?

[Flxl]

а в домашних условиях?

 

я погуглил

[Nazarich]

я погуглил

 

ты молодец Саша

[bamer]

Праздники убивают к чертям все результаты...ну не все конечно, но отбрасывают назад значительно.

 

Дома на турнике пытался выполнить 30-недельную программу:

http://body-fitnes.com/uploads/posts/2012-11/thumbs/1352060381_1.jpg

 

5 подходов, отдых до 2-х минут между подходами.

По началу делал до 1 минуты между подходами. Начиная с 8-9й недели и до 2-х уже весьма тяжко.

Дошёл до 11-й (2 раза её повторил, т.к. предпраздники влияли) перед НГ.

Правда есть одна оговорка: зачастую делал 6 подходов в неделю (понедельник-суббота) и все по утрам перед работой - проснулся, умылся, мини-разминка и в бой.

С таким графиком было тяжко...

[Nazarich]

я погуглил

 

да, спасибо тебе, именно то что нужно.