В тренажёрный зал

[kolyako]

записался сегодня в тренажёрку, в стадионе локомотив, месячный абонимент стоит 660р. и хоть каждый день ходи. Есть подневная оплата, 110р. Есть тренер естественно.

 

Раздевалка и душ. но в целом условия спартанские. 

 

Я хожу по втоникам, четвергам в 19-00 и в субботу в 18-00.

 

Пошли?

[ellis]

@AntiRama, поискать для тебя комплексы? 

[AntiRama]

Да тут полно, текила, арса, фикси, курмаев дажы император качается, еще свк.

И это я не в теме и не читал.

@AntiRama, поискать для тебя комплексы?

поищи пожалуйста.

[Афри]

ой ой.

ну, удачи )

[AntiRama]

Ps спасибо за совет походить 3 дня в неделю, позже попробую.

[kosmax]

Плаваю, толку ноль.

Диклафенак толк есть)

Вы мне накидайте количество подходов и повторений и вес.

А я дальше по ходу вопросы буду задавать.

С учётом больной спины на первый месяц:

1 и 3 недели:

ПН: Грудь (жим штанги на гориз.скамье, жим гантелей на накл.скамье, разведения рук на гориз.скамье, отжимания на брусьях (на грудь))  + трицепс (разгибания рук на блоке, разгибания рук с гантелью за головой)

СР: Спина (подтягивания широким хватом, тяга т-образного грифа, гиперэкстензия, становая тяга с лёгким весом (на проработку техники)) + бицепс (подъём штанги стоя, молотковые сгибания)

ПТ: Ноги (платформа, становая тяга, сгибания ног лёжа) + плечи (разведения гантелей в стороны, жим гантелей сидя)

 

2 и 4 недели:

ПН: Грудь (жим штанги на накл.скамье, жим гантелей на гориз.скамье, разведения рук на накл.скамье, грудной хаммер)  + трицепс (отжимания на брусьях (на трицепс), разгибания руки в наклоне)

СР: Спина (подтягивания широким хватом, хаммер на спину, гиперэкстензия, тяга гантели в наклоне к поясу) + бицепс (попеременный подъём гантелей стоя, Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье (с меееедленным опусканием))

ПТ: Ноги (приседания со штангой, разгибания ног сидя, подъём на носках) + плечи (армейский жим, протяжка штанги узким хватом к подбородку)

[Даниэль]

@AntiRama, дерзай, только профессиональный тренер с физобразованием тоже про проблемы спросит. =)))

[AntiRama]

Вот спасибо. Пойду гуглить.

[kosmax]

Первый месяц первый подход на разогрев до 20 повторений, во втором и третьем определишься с весом. Дрищам полезно делать чуть больше повторений - 12..15. Перерыв между подходами 1 минута. 

[el tequila]

@kosmax, нафига тройное разделение новичку?

@AntiRama, погугли  

 

http://ok.ya1.ru/uploads/posts/2010-12/thumbs/1292417428_bezymyannyy1.jpg

 

там с программами на первые полгода-год и все подробно разжевано. питание, техника и т.д.

хотя лучше канеша на бумаге поискать. либо распечатывать. 

[kosmax]

Вес подбираешь такой, чтобы последние повторения в подходе были отказными, чтоб "прожигало".

@kosmax, нафига тройное разделение новичку?

 

 работа над техникой, приведение мышц в тонус, привыкание к графику

[el tequila]

@kosmax, нет там тех нагрузок чтобы по неделе мышцы отдыхали.  а если сразу дать жару, то сам себе злобный буратина. 

[kosmax]

Я не настоящий сварщик, я больше дрищ заядлый. Мне эту программу тренер готовил на первый месяц как раз под те условия, что Антирама указал.

[el tequila]

странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. 

[kosmax]

странно. обычно разделене вводят когда из-за интенсивности не хватает энергии все проработать на одной тренировке и мышцам дать восстановиться. а на начальном этапе главное понять технику, почувствовать какие упражнения вкатывают, какие нет. ну и сердце к нагрузкам подготовить канешна. 

Есть мнение, что дрищам нельзя тренироваться более часа. Перетренированность вредна и мясо не растёт.

[AntiRama]

Calvados, не прошла картинка. Напиши плз название и автора.

[Даниэль]

:popcorn:

Где-то в середине темы писала про биохимию при нагрузках.

[el tequila]

джо вейдер система строительства тела

она старая, но ничего принципиально нового с тех пор не изобрели. зато написано очень доступно. потом если захочется в дебри полезешь. 

есть еще энциклопедия современного бодибилдинга шварценнегера. там уже поподробней, но и более нудно. 

[shaman]

Не заморачивайтесь

http://cdn.trinixy.ru/pics5/20150410/demotivatory_13.jpg

[Афри]

Я подумываю какой-нибудь сальсой годика через два заняться.

Можно, конечно, примитивными танцами живота, но хочется чего-то более эстетичного.

Никто не ходит случайно?

Там бабушек не берут, наверное.

[shaman]

 

 

Можно, конечно, примитивными танцами живота

У тебя же живот накачан,какие там танцы? Кубиков,что-ли?

[Афри]

ога

пойду прокачаю изнутри чем-ниб вкусненьким.

[shaman]

Лучше салом,чтоб потом на танцы живота взяли.

[Мэри]

@AntiRama, а какой у тебя рост?

[Афри]

потом уж не танцы, а крен

направо, налево 

[AntiRama]

@AntiRama, а какой у тебя рост?

180