В тренажёрный зал

[kolyako]

записался сегодня в тренажёрку, в стадионе локомотив, месячный абонимент стоит 660р. и хоть каждый день ходи. Есть подневная оплата, 110р. Есть тренер естественно.

 

Раздевалка и душ. но в целом условия спартанские. 

 

Я хожу по втоникам, четвергам в 19-00 и в субботу в 18-00.

 

Пошли?

[Deepz]

 

а вообще нужно растяжку делать и разминать(разогревать) всегда очень хорошо колени и ноги перед приседом, это я уже понял.

Золотые слова Чем лучше разогрев, тем меньше вероятность травм.

 

Я курс "Артры" пропивал, грыжам становится веселее

 Щепотка корицы туда еще. Ничо так ) 

Корица правильная приправа...улучшает углеводный обмен и контролирует сахар в крови

[AntiRama]

в общем первые 66 страниц не читал, но есть вопросы.

надо срочно к лету подкачаться.

180см 75 кг.

есть скамейка блины грифы.

сколько подходов, сколько повторений, внетерпение советов экспертов.

протеин, креатин, бцашки есть.

ах да, спина болит, поэтому всякие становые нафиг нафиг.

[kosmax]

Спину в гиперэкстензии укрепляй.

[Афри]

@AntiRama, ага ну )

К тренеру.

Или ты хочешь стать участником эксперимента, выполняя написанные кем-либо рекомендации?

[AntiRama]

ну тренера тогда посоветуйте чтоль

[kosmax]

Ты массу штоль набрать хочешь?

[Deepz]

Спину в гиперэкстензии укрепляй.

Каждую тренировку!

Реально помогает не думать о спине.

И приседы со штангой пока не практикуй.

[Arsa]

мда...как все просто оказывается)))

[AntiRama]

Ты массу штоль набрать хочешь?

просто в тонус придти, каких-то конкретных целей нет.

[Tryufel]

нифига ты дохлый..или я толстый.. )) рост похож, вес 98..

я в 15 лет 77 весил.помню себя в те годы..

это я к чему..  понятие подкачаться сильно расплывчато..  особенно "срочно к лету"

зависит от конституции.. одному просто жир достаточно переплавить,тебе похоже массы хочется.

тренера ржут когда к ним весной девочки приходят пресс к лету качать..

2-3 месяца видимого результата не покажут..себя будешь чувствовать  иначе,возможно этого уже будет достаточно..

самих упражнений тьма,но есть два типа подходов к ним..

на массу делают с бОльшими весами и малыми повторениями,на рельеф и сушку наоборот,небольшой вес и больше посторений

в первом случае вес такой,чтобы хватало на 3-4 подхода по 6-8 повторений,

либо пирамидку например 8 раз- 4--3-1-3-4-8 ,вес нарастающий к середине и возвращающийся исходному..на раз - максимальный,который сможешь поднять...

[el tequila]

тренера еще больше ржут над переплавщиками жира

[AntiRama]

Массу ненадо, рельеф тоже.

От безделья физического по кускам разваливаюсь, кость узкая поэтому дрищь)

Какой вес то взять для начала?

[Даниэль]

@AntiRama, для тонуса комплексов ОФП достаточно. Посмотри, чтобы с твоими проблемами совместим был и вперед.

С твоей комплекцией - стаеры хорошие, обычно.

[Tryufel]

Массу ненадо, рельеф тоже.

От безделья физического по кускам разваливаюсь, кость узкая поэтому дрищь)

Какой вес то взять для начала?

от  спросил) кто ж знает твои возможности)

вспомним Брюса Хлебникова..

бери среднее, опытным путем.. чтобы хватало на 3 похода по 8-10 повторений..

[Мэри]

@Tryufel,@AntiRama, давайте уже свои фотки, а мы определим кому что подкачать -))

Опытным путём.

Короче, всё будет путём ! -)

[Афри]

Ой все )

[kosmax]

нифига ты дохлый..или я толстый.. )) рост похож, вес 98..

Вин Дизель?

[GoldRush]

Советы от знатока

https://youtu.be/ii7bfRgarpA

[Афри]

Ну чего там?

нарОстили массу-то? )

[Tryufel]

Вин Дизель?

я не качок,у меня лишнего много)) раз в неделю для иммунитета похаживаю..

[el tequila]

http://cs625718.vk.me/v625718520/24b87/Vm2LNTiYcQE.jpg

[Афри]

А не знаю.

Зал конечно хорошо.

Но реально уже приелось.

про физкультуру по йоге уже упоминала

таки вот. В результате получасовых утренних упражнений через три месяца взяла и растянулась неожиданно в черепаху.

Прикольно получилось )

http://s1.sieviesuklubs.lv/cache/21/22/212212cfe7e0107317924ef92a5ade1e.jpg

[el tequila]

а если черепаху развернуть панцырем вниз... чорт надо попробовать...

[Афри]

Ну не знаю.

А если черепаха наползает на черепаху - тоже ничо так вроде )

[Афри]

Подкину вам еще коркинского угля в топку )

надысь меня попросили пофотомоделить в тренажерном

сумлеваюсь глубоко, что я фотомодель, поэтому нийдайбох - отказалась

да и что греха таить, страшновата, конечно )

ноги правда все равно пощелкали.

Йоу! )